Liegestütze sind eine der besten Übungen, um den gesamten Körper zu trainieren. Sie stärken nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Arme, den Rücken, die Schultern und den Core. Neben ihrer Wirkung als Krafttraining sind Liegestütze auch hervorragend geeignet, um Kalorien zu verbrennen. Aber wie viele Kalorien verbrennt man tatsächlich bei dieser Übung? In diesem Blogartikel werden wir uns genauer mit dieser Frage beschäftigen und einen Blick darauf werfen, wie andere Faktoren wie Gewicht, Geschlecht und Intensität das Kalorienverbrennen beeinflussen können.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei Liegestützen?
Die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Liegestützens ergibt sich aus verschiedenen Faktoren. Zunächst einmal hängt es von der Intensität der Übung ab. Je schneller und intensiver die Bewegungen ausgeführt werden, desto mehr Energie wird verbraucht. Auch die Anzahl der Wiederholungen spielt eine Rolle. Je mehr Wiederholungen man schafft, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die individuelle Körperzusammensetzung eine große Rolle spielt. Menschen mit mehr Muskelmasse verbrennen in der Regel mehr Kalorien als Menschen mit weniger Muskelmasse, da Muskeln im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen.
Kalorienverbrauch bei Liegestützen basierend auf Gewicht
Das Gewicht ist ein weiterer wichtiger Faktor, der den Kalorienverbrauch bei Liegestützen beeinflusst. Eine Person mit mehr Gewicht muss mehr Energie aufwenden, um die gleiche Übung auszuführen, als eine Person mit weniger Gewicht.
Um eine grobe Schätzung des Kalorienverbrauchs bei Liegestützen zu geben, können wir uns einige Durchschnittswerte ansehen. Eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg verbrennt ungefähr 6-10 Kalorien pro Minute bei mäßiger Intensität und mittlerem Tempo. Bei hoher Intensität können bis zu 15 Kalorien pro Minute verbrannt werden.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Liegestütz?
Kalorienverbrauch bei Liegestützen basierend auf Geschlecht
Es gibt auch geschlechtsspezifische Unterschiede beim Kalorienverbrauch während des Liegestützens. Männer verbrennen in der Regel aufgrund ihrer höheren Muskelmasse mehr Kalorien als Frauen. Während eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg etwa 4-8 Kalorien pro Minute verbrennt, kann ein Mann mit dem gleichen Gewicht etwa 8-12 Kalorien verbrennen.
Wie kann man den Kalorienverbrauch steigern?
Es gibt einige Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch bei Liegestützen zu steigern:
- Erhöhung der Intensität: Durch das Hinzufügen von Sprüngen, Klatschen oder einem einarmigen Liegestütz kann die Intensität der Übung erhöht werden, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
- Erhöhung der Wiederholungen: Je mehr Wiederholungen man schafft, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Es lohnt sich also, kontinuierlich an der Steigerung der Wiederholungszahlen zu arbeiten.
- Variation der Übungen: Es gibt viele verschiedene Varianten von Liegestützen, wie zum Beispiel Diamant-Liegestütze oder Liegestütze auf erhöhten Flächen. Durch das Hinzufügen von Variationen kann der Kalorienverbrauch noch weiter erhöht werden.
Fazit
Liegestütze sind nicht nur effektiv für den Muskelaufbau, sondern auch eine großartige Übung, um Kalorien zu verbrennen. Der genaue Kalorienverbrauch hängt von verschiedenen Faktoren wie Gewicht, Geschlecht, Intensität und Wiederholungen ab. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg kann etwa 6-10 Kalorien pro Minute bei mäßiger Intensität und mittlerem Tempo verbrennen. Durch die Erhöhung der Intensität, Wiederholungen und Variationen der Übung kann der Kalorienverbrauch weiter gesteigert werden. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Liegestütze sind eine effektive Übung, um den Körper zu trainieren und Kalorien zu verbrennen.