Hanteltraining ist längst nicht mehr nur in Fitnessstudios oder Kraftsportarten beliebt. Auch im Wasser wird das Training mit Hanteln immer populärer. Aquafitness bietet eine effektive Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren und dabei gleichzeitig gelenkschonend zu arbeiten. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Übungen vor, wie Sie mit Hanteln im Wasser Ihr Training auf das nächste Level bringen können.
Vorteile von Aquafitness
Aquafitness bietet zahlreiche Vorteile gegenüber dem Training an Land. Durch den Auftrieb des Wassers werden die Gelenke entlastet und Verletzungsrisiken minimiert. Zudem sorgt der Wasserwiderstand dafür, dass das Training intensiver ist und gleichzeitig schonender für Muskeln und Gelenke. Durch den erhöhten Widerstand im Wasser werden die Muskeln zusätzlich gestärkt und die Stabilität verbessert. Zudem wirkt das Training im Wasser auch entspannend und stressabbauend.
Die richtige Ausrüstung
Um mit Hanteln im Wasser zu trainieren, benötigen Sie spezielle Aquahanteln. Diese sind aus wasserbeständigem Material hergestellt und ermöglichen ein effektives Training im Wasser. Die Hanteln sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich, so dass Sie das Training individuell anpassen können. Achten Sie beim Kauf darauf, dass die Hanteln über ein rutschfestes Material verfügen, so dass sie auch im Wasser gut zu greifen sind.
Aquafitness Übungen mit Hanteln
1. Bizeps-Curls im Wasser:
- Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und stehen Sie im Wasser, wobei das Wasser etwa bis zur Brust reicht.
- Beugen Sie Ihre Arme langsam und heben Sie die Hanteln bis zur Schulterhöhe.
- Verweilen Sie kurz in dieser Position und senken Sie die Hanteln anschließend langsam wieder ab.
- Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
2. Trizeps-Extensions im Wasser:
- Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken, die Ellbogen sind leicht gebeugt.
- Strecken Sie die Arme langsam nach oben aus.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
- Führen Sie ebenfalls 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
3. Schulterpress im Wasser:
- Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie aufrecht im Wasser.
- Beugen Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel und drücken Sie die Hanteln anschließend senkrecht nach oben.
- Senken Sie die Hanteln langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
- Führen Sie auch hier 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
Aqua-Fitness: Trainieren gegen den Wasserwiderstand | BR
Fazit
Das Training mit Hanteln im Wasser bringt zahlreiche Vorteile mit sich. Durch den Auftrieb und den Wasserwiderstand werden Muskeln gekräftigt und Gelenke geschont. Aquafitness mit Hanteln bietet eine effektive Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren und dabei Spaß im Wasser zu haben. Probieren Sie die vorgestellten Übungen aus und erleben Sie selbst, wie effektiv und vielseitig das Training im Wasser sein kann. Tauchen Sie ein in die Welt der Aquafitness und bringen Sie Ihr Training auf das nächste Level!