Es ist wichtig, dass Sie Ihr Ziel der Gewichtsabnahme erreichen, bevor Sie mit der Arbeit an einem besser geformten Körper beginnen. Neben einer guten Dehnung, bevor Sie mit dem Ausdauertraining beginnen, sollten Sie auch die Grundlagen der richtigen Ernährung lernen.
Ernährung
Die richtige Ernährung ist das, was Sie gesund und stark hält. Ihre Gesundheit hängt von den lebenswichtigen Nährstoffen ab, die Sie mit Ihrer Nahrung aufnehmen. Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen Sie sich gesünder und können das Leben auf einem höheren Niveau genießen.
Ballaststoffe
Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Proteine, Ballaststoffe und Wasser zu sich. Sie sollten ein Gramm Eiweiß pro Pfund Ihres Körpergewichts zu sich nehmen. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, sollten Sie 180 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, das entspricht 27 Hühnerbrüsten. Achten Sie darauf, dass Sie täglich 1 Liter Wasser trinken, um Ihren Körper bei der Ausscheidung von Abfallstoffen zu unterstützen.
Blattgemüse
Essen Sie Sauerkraut, Kimchi, fermentiertes Gemüse und Sprossen wie Miso. Gönnen Sie sich Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Mangold. Wenn Sie kein Fan von Grünzeug sind, sollten Sie einige davon kombinieren, um Ihre Ernährung eiweißreicher zu machen.
Portionsgröße
Sie sollten sich nicht nur auf Obst beschränken. Gesunde Snacks wie Veggie-Cracker, Erdnüsse und Co. sind erlaubt. Halten Sie die Portionsgröße klein, denn Obst ist süßer und braucht länger, um verdaut zu werden.
Getränke
Zwischenmahlzeiten sind ein normaler Teil der Routine eines Bodybuilders, ebenso wie Getränke nach dem Training. Achten Sie nur darauf, dass Sie alles in Maßen zu sich nehmen.
Mit mehr Essen endlich abnehmen | Berwalds Hausbesuch
Hauptenergiequelle
Nach dem Training sollten Sie Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten einbauen, denn Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn Sie trainieren, verlieren Sie große Mengen an Wasser, Vitaminen und Mineralien. Wenn Sie die verlorenen Stoffe nicht wieder auffüllen, werden Sie sich müde und energielos fühlen. Achten Sie also darauf, dass Sie etwa eine Stunde nach dem Training ein großes kohlenhydrathaltiges Getränk zu sich nehmen.
Post-Workout-Shake
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die notwendigen Nährstoffe für einen Post-Workout-Shake zur Verfügung haben, sollten Sie direkt nach dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen. Ihr Körper braucht eine große Menge an Nährstoffen, um die Schäden des Trainings zu reparieren. Wenn du nach dem Training keine große Mahlzeit zu dir nimmst, fehlt dir die Energie für einen Post-Workout-Shake.
Systeme
Trinken Sie viel Wasser, um die vielen Systeme in Ihrem Körper, die durch den Stress des Trainings belastet werden, wieder aufzufüllen. Der Körper braucht Wasser, um während des Trainings Fette zu verbrennen und neues Gewebe zu bilden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie intensiv trainieren.
Muskelgewebe
Wenn Sie ein schweres Programm durchführen, arbeitet Ihr Herz viel härter, um die erforderliche Menge an Blut zum Muskelgewebe zu pumpen, weil Sie mit einer höheren Rate als normal trainieren.
Herz-Kreislauf-System
Die Muskelkraft des gesamten Körpers nimmt mit der Intensität des Trainings zu. Und das ist einer der Hauptgründe, warum Sie sich um das Herz-Kreislauf-System Ihres Körpers und seine Leistungsfähigkeit kümmern sollten. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Muskeln können Sie aufbauen. Die gleiche Muskelmasse kann aber auch verloren gehen, wenn man nicht genug isst.
Muskelmasse
Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, sollten Sie sich einen Personal Trainer suchen. Er kann Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen, ohne dass Sie schädliche Medikamente einnehmen müssen.