Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für viele Funktionen im Körper notwendig ist. Es unterstützt unter anderem den Energiestoffwechsel, die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Knochenbau. Da der Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, ist es wichtig, es über die Nahrung oder ergänzende Präparate zuzuführen. Doch wie viel Magnesium sollte man am Tag eigentlich zu sich nehmen? Dieser Artikel klärt über die empfohlene Tagesdosis auf und gibt wichtige Tipps zur Einnahme.
Die empfohlene Tagesdosis
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen. Generell wird für erwachsene Männer eine Tagesdosis von etwa 300-400 mg empfohlen, während erwachsene Frauen etwa 280-350 mg pro Tag zu sich nehmen sollten. Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf und sollten etwa 310-400 mg Magnesium pro Tag einplanen. Kinder benötigen entsprechend ihrem individuellen Alter und Gewicht eine geringere Menge an Magnesium.
Magnesiumbedarf bei speziellen Situationen und Bedingungen
In bestimmten Fällen kann der Bedarf an Magnesium erhöht sein. Sportler, Menschen mit starkem Stress oder körperlichen Belastungen können einen höheren Bedarf haben, da Magnesium vermehrt über den Schweiß ausgeschieden wird. Auch Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, z.B. Diuretika oder Magensäurehemmer, haben möglicherweise einen erhöhten Magnesiumbedarf.
Magnesium: DAS solltest Du unbedingt bei der Einnahme beachten!
Quellen für Magnesium
Magnesium kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, so dass es relativ einfach ist, den täglichen Bedarf über die Nahrung abzudecken. Gute Quellen für Magnesium sind beispielsweise Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte. Wer Schwierigkeiten hat, genügend Magnesium über die Ernährung aufzunehmen, kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Es ist jedoch wichtig, die Einnahme mit einem Arzt oder Apotheker zu besprechen, um eine Überdosierung zu vermeiden.
Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel sind eine praktische Möglichkeit, den Bedarf an Magnesium zu decken. Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten, wie Kapseln, Tabletten oder Pulver. Wichtig ist jedoch, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Eine Überdosierung von Magnesium kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit oder Herzrhythmusstörungen führen. Vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten sollte man immer Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker halten.
Fazit
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen. Die meisten Menschen können den Bedarf an Magnesium über eine ausgewogene Ernährung decken. Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, kann auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, sollte jedoch die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Eine Überdosierung von Magnesium kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten ist es immer wichtig, das Vorgehen mit einem Arzt oder Apotheker zu besprechen.